5 dicas para driblar a compulsão alimentar
A compulsão alimentar é um distúrbio caracterizado pela vontade de comer em grandes quantidades, rapidamente e mesmo sem fome, podendo resultar em ganho de peso e/ou desenvolvimento de outros transtornos psicológicos.
O ato de comer libera no cérebro substâncias que trazem sensação de prazer ao corpo. Em nosso cérebro existe uma região responsável pela regulação da fome e da saciedade e se essa região estiver afetada, haverá um desequilíbrio entre a fome e a vontade de comer. Inúmeras doenças, situações e emoções podem levar a alteração do equilíbrio fome/saciedade, dentre as causas principais estão a ansiedade e a depressão. Com essas doenças a busca pelo alívio das sensações desagradáveis como a preocupação, a tristeza e a angústia, pode levar ao ato repetitivo de comer, pois o ato de comer se torna uma fonte rápida e fácil de prazer, mas com sérias consequências.
Como funciona
O mecanismo cerebral que regula a sensação de prazer após comer é chamado de sistema de recompensa. Em algumas situações, quando o indivíduo sente-se mais triste, desanimado e angustiado ele usa deste mecanismo para se sentir melhor. Não se sabe ao certo quais mecanismos levam ao comportamento de compulsão alimentar, mas alguns estudos apontam diversos neurotransmissores e suas relações entre si como sendo parte dos responsáveis pelas alterações nas pessoas compulsivas.
Como driblar a compulsão alimentar
Podemos tomar algumas atitudes para controlar de forma definitiva a compulsão alimentar porém, o mais importante e imprescindível é o acompanhamento médico. Veja 5 dicas que preparamos para você conseguir driblar essa prática:
HIDRATAÇÃO
Beba água durante todo o dia e evite a desidratação, que pode prejudicar as funções cerebrais, como o controle do apetite e saciedade.
CONSUMIR FONTES E FIBRAS
Cereais integrais, sementes, vegetais e frutas são fontes de fibras que irão ajudar a aumentar a saciedade, principalmente se a compulsão é no final do dia.
REDUZIR O CONSUMO DE ULTRAPROCESSADOS
Esses alimentos são ricos em açúcar, gordura e aditivos químicos, e o consumo excessivo pode piorar a compulsão, gerando uma necessidade constante de busca.
CUIDAR DO INTESTINO
O intestino libera substâncias que auxiliam o sinal de saciedade, promover uma microbiota intestinal saudável é fundamental para o controle do apetite!
COMA COM CALMA, ATENÇÃO E MASTIGUE BEM
Os sinais de saciedade liberados pelo nosso organismo não chegam tão rapidamente ao cérebro. Portanto, esse tempo maior comendo com calma, atenção e mastigando bem, ajudará no controle da fome.
A compulsão alimentar tem cura, principalmente quando identificada e tratada logo no início. O tratamento para a compulsão alimentar envolve a realização de sessões de terapia e acompanhamento nutricional, para acompanhar e orientar sobre o tratamento e controlar a ansiedade que desenvolve os gatilhos.
